ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na [...]
apropo Asia przypomniałaś mi coś, z pewnego forum: Witam! Wcześniej ćwiczyłem na czysto bez suplementów. Mam 17 lat. Zacząłem brać http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutr... oraz http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Base... tak mi doradzono w profesjonalnym sklepie. odżywki brałem dwa dni (były to dni treningowe). rady odnośnie zażywania: dzień treningu: [...]
"Na oko" patrząc bilans masz na plusie. Z pierwszego posiłku orzechy przerzuć do drugiego. Mleko 3,2% na pewno będzie lepszym wyborem niż 0,5%. Nie bójmy się tłustego mleka. W drugim posiłku zadbaj o bardziej wartościowe źródło białka, niż ser żółty. Proponowałbym na przykład usmażoną pierś z kurczaka wrzucić w kanapki. Ewentualnie [...]
Mozesz zamienic na orzechy włsokie, migdały, siemie. Oliwe dodaj do innych posiłków, które nie są około-treningowe. Moze byc nawet na śniadanie. Porcje mięsa rozłóż sobie tak, by białko było mniej wiecej po równo w kazdym posiłku, nie musi byc dokłądnie. W posiłkach około-treningowych mozesz dać go więcej.
Wróć do pierwszej wersji, ewentualnie z niektórymi poprawkami MrRat'a, chociaż moim zdaniem ogórek i pomidor w posiłkach mogą zostać, skoro je lubisz. Nie wliczaj kalorii z warzyw (chyba, że będą bardzo rozgotowane). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Nie wiem tylko, czy jak się już go raz weźmie to nie trzeba będzie go już brać a brać! Nie, spokojnie. Serducho dochodzi do siebie po 2-3 tyg. w przypadku mocnego zespołu niskiej t3. Biso jest w tym względzie the best . Z resztą seta t3 Irana z 180 clena nie rozwaliła mi tak ciśnienia, nie spowodowała takiej arytmii jak silny stres. Stresu nic [...]
[...] na glowie, podnoszenie glowa kolegi siedzacego na barkach za duzo by pisac o tym co ja mialem a czego nie mialem na sowich treningach... :D bo trenuje co rpawda 5 miesciecy tylko ale wycisk dostaje prozadny na kazdym treningu... ... a kazdy jest "inny"... ...tylko ta sama rozgrzeewka (tlyko zwieksza sie liczba powtorzen)... ...niestety
Sory że kolejny post ale chciałem to jakoś oddzielić. Georgu... Przeczytałem twój temat o FBW i poprostu nie potrafie uwierzyć na jakiej zasadzie to działa i że taki trening cokolwiek może dać. Jednak chcę się posłuchać kogoś kto ma jakieś doświadczenie dlatego chciałbym dać ten plan do oceny. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. Jedyny sens dla tego cw to odmiana w specjalizacjach, w kazdym innym programie rob wymach boczny siedzac na lawce skosnej. C. Arnoldki 3 x 8-10 powt. D. Wznosy bokiem siedząc 1 x 100 powt. (przerwy jeśli konieczne) E. Szrugsy [...]
Jeśli którykolwiek z Panów od książek osiągnie tyle co Jan Łuka na drazku to podyskutujemy kto jest bardziej wiarygodny przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie można jaśniej? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie piasek, cement do betoniarki, nie zgina rąk całkowicie, układa pustaki [...]
Opuszczanie się na drązku, czyli wykonywanie negatywów jest niczym innym, jak ćwiczeniem ze zbyt dużym ciężarem. Nie ma znaczenia, czy to sztanga czy inny przyrząd. Dla osób zaawansowanych jest pewnym sposobem przełamania zastoju. Dla początkującej - zależy od odporności CUN. Znam wiele osób które próbowało poprawić ilość podciągnięć na drążku w [...]
[...] wielkie i macie oczywiscie po sogu :) Co do Tamox moze faktycznie sie wstrzymam bo mam 50mg > cynku na dzien ale boje sie gino cholernie tym bardziej za juz mam takie nie zawyrazne te cyce :( czytalem w jednym z postow, ze po Tamo moze cie cofnac bylem zdziwiony co wy na to?! W kazdym badz razie Dziekuje za rade Panowie - pelny szacunek!
Forma aktualnie jest taka być może za szybko czasu nie cofne chce wyciągać jak najwięcej jeśli coś robić to w dobry sposób tak jest monotonna praktycznie sam ryż kura i zdrowe tłuszcze i warzywa w każdym posiłku oprócz potreningowego znajduje się 15g tłuszczy orzechy bądź migdały lub olej lniany Oliwa z oliwek. W tym problem ze od dłuższego czasu [...]
[...] ze chociaz ladnie i skutecznie powalczy,taki wynik i przebieg byl do przewidzenia,wiec trudno tu mowic ze zawiodl. Crocop?bez przesady,ja nie pamietam zeby ktos lepiej walczylz Fedorem niz on.Wytrzymal caly pojedynek,byl co prawda gorszy w kazdym elemencie,ale moim zdaniem nie wiele.Napewno nie zawiodl.po prostu trafil na lepszego przeciwnika.
[...] - chyba cos ci sie pomylilo dystybutorze hitecha a performance uzywa tylko koncentratu bialek serwatki, izolatu, hydrolizatu albumin jaj i kazieny do swoich odzywek i pisze o tym otwarcie na kazdym opakowaniu w przeciwienstwie do twojego hitecha!!! okulary juz nosze od wielu lat po to by czytac dokladnie etykiety odzywek ktore kupuje!
Dzieki Vegas, w takim razie pominę ta dawke przed treningiem Może od razy podpytam sie apropo mojego kolegi.. Jest na podobnym cylku jak ja, tyle, że on bierze tylko kretkę, taurynę i carbo.. W każdym razie utrzymuje, że po taurynie czuje się taki zmulony i nic mu się nie chce.. Teoretycznie tauryna ogranicza wytwarzanie serotoniny, więc mogłoby [...]
Diete ułóż. w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty 2s w B" przysiad ok tylko przedni mc unoszenie bokiem na triceps dałbym francuskie lub wycisk wąski. Zakres po 6-12. Stosój w każdym ćw np 12-10-8 zdr
Kreatyne bież 2x dzinnie po 5g W DNI TRENINGOWE : - 5g rano i 5g po treningu ! W DNI NIE TRENINGOWE: -5g rano i 5g wieczorem ! co do kreatyny , lepiej cię wyjdzie jak kupisz glukoze !! , lub dekstroze , oczywiście też może być z sokiem winogronowym , ale za każdym razem kupować taki sok to cie drogo wyjdzie! - pamietaj o diecie !! pozDRo [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
